Wekelijks Mediterraan dieet, het eenvoudige menu om af te vallen

0

Hier zijn de smakelijkste gerechten van het mediterrane dieet waarmee je ook een paar kilo kunt verliezen

Het mediterrane dieet , voor diegenen die op een gezonde manier willen afvallen, blijft een van de beste voedselregimes. De verdienste van de piramide, die op een eenvoudige en schematische manier de hoeveelheden en soorten voedsel vertegenwoordigt die moeten worden geconsumeerd in het wekelijkse plan van het mediterrane dieet . Afslanken met Eco Slim het beste. Lees hier meer. De voordelen van het Mediterrane dieet , typisch voor het Middellandse Zeegebied (Zuid-Italië, Griekenland, Marokko, Spanje, Portugal en Kroatië), zijn niet alleen van invloed op het gewicht, maar ook op de gezondheid, vooral onder vrouwen .

De nieuwste studie, die afkomstig is uit Groot-Brittannië, liet zien hoe het mediterrane dieet het begin van een van de ergste vormen van borstkanker met 40% vermindert . Met andere woorden, een slecht dieet van rood vlees , zoet en volledig vrij van alcohol (in tegenstelling tot het traditionele mediterrane dieet dat kleine hoeveelheden rode wijn mogelijk maakt) vermindert de vorming van borstkanker aanzienlijk .

Wekelijks Mediterraan dieet

Het wekelijkse menu van het mediterrane dieet biedt een grote variëteit aan voedsel en relatieve vrijheid qua kwantiteit. In feite zijn er maar weinig voedingsmiddelen om volledig te worden uitgesloten: de enige regel die gevolgd moet worden, is overvloedig aanwezig zijn met het voedsel aan de basis van de piramide en die aan de top beperken. De verhoudingen van voedsel zijn, in volgorde van belangrijkheid en kwantiteit: water, fruit en groenten, volle granen, specerijen, zuivelproducten en melk, olijfolie, vis, vlees en desserts.

Mediterrane dieet per week

Wekelijks Mediterraan dieetDe voedingsmiddelen die dagelijks moeten worden ingenomen zijn 3 porties ongeraffineerde granen (pasta, rijst, brood, spelt, haver), 3 porties fruit, 6 porties groenten , 2 porties melk en zuivelproducten, natuurlijk water in vrije hoeveelheden en als specerijen kruiden en olijfolie. Wekelijks 5-6 porties vis (beter als blauw en rijk aan omega-3), 4 porties wit vlees en gevogelte, 3-4 porties olijven, peulvruchten en walnoten, 3 porties aardappelen, 3 eieren en 3 snoepjes. Rood vlees wordt 4 keer per maand verstrekt. Voor een wekelijks mediterraan dieet met een laag caloriegehalte is het voldoende om de porties te wegen en niet met de specerijen te overschrijden. Een voorbeeld van een 14.00-calorie wekelijks Mediterraan dieet menu :

  1. maandag
  2. Ontbijt: 200 g gedeeltelijk afgeroomde melk, 30 g volkoren beschuiten, 30 g lichte jam
  3. Snack: 150 gram vers fruit
  4. Lunch: groenten naar smaak, 100 g mozzarella, 30 g rijstwafels, 15 g olijfolie
  5. Snack: 100 gram vers fruit
  6. Diner: groenten naar smaak, 100 gr gegrilde kalkoenfilet, 15 gr koekjes
  7. dinsdag

Ontbijt: 200 g gedeeltelijk afgeroomde melk, 30 g volkoren beschuiten, 30 g lichte jam

Snack: 150 gram vers fruit

  1. Lunch: groenten naar smaak, 60 gram rijst of spelt, 15 gram olijfolie, 100 gram schaalgarnalen
  2. Snack: 100 gram vers fruit
  3. Diner: 120 gestoomde zalm, groenten naar smaak, 10 gram olijfolie, 15 gram rijstwafels
  4. woensdag
  5. Ontbijt: 200 g gedeeltelijk afgeroomde melk, 30 g volkoren beschuiten, 30 g lichte jam
  6. Snack: 150 gram vers fruit
  7. Lunch: salade naar smaak, tomaten naar smaak, 100 gr feta, 15 gr extra vierge olijfolie, 30 gr volkorenbrood
  8. Snack: 100 gram vers fruit
  9. Diner: 120 g gebakken kipfilet, 15 gram rijstwafels, 10 gram olijfolie
  10. Mediterraan dieet
    GETTY IMAGES
    donderdag
  11. Ontbijt: 200 g gedeeltelijk afgeroomde melk, 30 g volkoren beschuiten, 30 g lichte jam
  12. Snack: 150 gram vers fruit
  13. Lunch: groenten naar smaak, 60 gr griesmeel, 100 gr tonijn in de natuur, 30 gr volkoren brood, 15 gr olijfolie
  14. Snack: 100 gram vers fruit

Diner: gedroogde linzen 40 gr, groenten naar smaak, 10 gram rijstwafels, 10 gr extra vierge olijfolie

Diner: gedroogde linzen 40 gr, groenten naar smaak, 10 gram rijstwafels, 10 gr extra vierge olijfolievrijdag

  • Ontbijt: 200 g gedeeltelijk afgeroomde melk, 30 g volkoren beschuiten, 30 g lichte jam
  • Snack: 150 gram vers fruit
  • Lunch: 120 gram uitgelekte kikkererwten, groenten naar smaak, 20 gram extra vierge olijfolie, 30 gram volkorenbrood
  • Snack: 100 gram vers fruit
  • Diner: 200 gram tong, 15 gram crackers, 10 gram olijfolie, groenten naar smaak

sabbat

Ontbijt: 200 g gedeeltelijk afgeroomde melk, 30 g volkoren beschuiten, 30 g lichte jam

Snack: 150 gram vers fruit

Lunch: 150 gram gebraden kipfilet, groenten naar smaak, 15 gram koekjes, 10 gram extra vierge olijfolie

  • Snack: 100 gram fruit
  • Diner: pizza margherita, groenten naar smaak

Zondag is de dag vrij van beperkingen en diëten, zolang je voldoende porties behoudt en niet overschrijdt met suikers en koolhydraten. Om een mediterraan dieet met een 1200-calorie weekmenu te volgen , volstaat het om de hoeveelheid koolhydraten te halveren en ervoor te zorgen dat je minstens 1,5 liter water per dag drinkt. Het weekmenu van de mediterrane dieet tot 1.300 heats en in plaats daarvan voorziet in een vermindering van de hoeveelheid groenten en koolhydraten voor het diner.

AFSLANKEN

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here