Mediterranean Diet Weekly Menu uit 1200 calorieën

0

Het mediterrane dieet is gebaseerd op traditionele gerechten en werd al in de jaren zestig in Griekenland en Italië ontwikkeld.

Traditionele gerechten in deze landen zijn uiterst gezond en het verminderde risico op ernstige ziekten bij mensen die stephaniefernandezart ze eten is al lang wetenschappelijk bewezen. Naast gewichtsverlies, voorkomt het mediterrane dieet hartaanvallen en diabetes type 2.

Mediterraan dieet – dieetplan

Mediterraan dieet - dieetplanEr is geen “goed” Mediterraan dieet. Er zijn veel landen rond de Middellandse Zee en mensen eten daar niet hetzelfde. We beschrijven hier een typisch dieet, vaak aanbevolen aan de zuiderlingen als een model van gezond eten.

Gebruik de volgende aanbevelingen als algemene richtlijnen, geen gedetailleerd plan. De gerechten kunnen worden aangepast aan individuele behoeften en mogelijkheden.

Mediterraan dieet – producten zijn toegestaan ​​en verboden
U kunt eten: groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten, aardappelen, ontbijtgranen, brood, kruiden, specerijen, vis, zeevruchten en olijfolie met olijfolie van eerste persing.

Je kunt met mate eten: gevogelte, eieren, kaas en yoghurt.

Eet zeldzaam: rood vlees.

U kunt niet eten: gezoete dranken, gezoete producten (hierna genoemd), verwerkt vlees, meel en verwerkte granen, geraffineerde oliën en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen.

U moet deze ongezonde voedingsmiddelen en ingrediënten vermijden:

  • Gezoete producten: drinkwater, snoep, ijs, tafelsuiker
  • Korrel: wit brood, pasta met tarwebloem
  • Transvetten: margarine en verschillende hoogbewerkte voedingsproducten
  • Geraffineerde oliën: sojaolie, koolzaadolie, zonnebloemolie
  • Verwerkt vlees: verwerkte worsten, hotdogs, worsten
  • Sterk bewerkte voedingsmiddelen: alle eindproducten met het label “vetarm” of “dieet”.
  • U moet de lijst met ingrediënten lezen als u deze ongezonde ingrediënten wilt vermijden.

Mediterraan dieet - wat te eten?Mediterraan dieet – wat te eten?

U moet uw dieet baseren op gezonde, onbewerkte mediterrane producten:

  • Gezonde vetten: olijfolie, olijven, avocado en avocado-olie.
  • Peulvruchten: bonen, erwten, linzen, pinda’s, kikkererwten
  • Knollen: aardappelen, zoete aardappelen, rapen
  • Groenten: ui, bloemkool, wortels, spruitjes, komkommers, tomaten, broccoli, kool, spinazie
  • Fruit: appel, peer, vijg, meloen, perzikbanaan, sinaasappel, aardbeien, druiven, dadels
  • Noten en zaden: zonnebloempitten, pompoen, amandelen, walnoten, macadamia-noten, hazelnoten, cashewnoten
  • Vis en zeevruchten: zalm, sardines, forel, tonijn, makreel, garnalen, oesters, mosselen, krabben
  • Gevogelte: kip, eend, kalkoen
  • Eieren: kip, kwartel en eend
  • Zuivelproducten: kaas, yoghurt, Griekse yoghurt,
  • Kruiden en specerijen: knoflook, basilicum, munt, rozemarijn, salie, nootmuskaat, kaneel, peper
  • Volle granen: hele haver, bruine rijst, rogge, gerst, maïs, boekweit, volkoren, volkoren brood en pasta
  • Bedenk dat specifieke stukjes natuurlijk, onbewerkt voedsel de sleutel zijn tot het mediterrane dieet.

Een paar opmerkingen over het mediterrane dieet

Welke voedingsmiddelen tot het Mediterrane dieet behoren en welke niet, is niet duidelijk, deels omdat er diversiteit is tussen verschillende landen.

Het dieet bevat veel plantenvoeding en relatief weinig dierlijke producten. Het wordt echter aanbevolen om minstens twee keer per week vis en zeevruchten te eten.

De mediterrane levensstijl omvat ook regelmatige lichaamsbeweging, het delen van maaltijden met andere mensen en een positieve houding ten opzichte van de wereld.

AFSLANKEN

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here